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SAÚDE BUCAL - COMO ESCOVAR OS DENTES

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* FONTE: http://saudebucal.terra.com.br/boahigieneoral_comoescovarosdentes.html 

QUAL A MANEIRA CORRETA DE ESCOVAR OS DENTES?

Uma escovação adequada deve durar, no mínimo, dois minutos, isto é, 120 segundos! A maioria dos adultos não chegam nem próximos a este tempo.

Para ter uma idéia do tempo necessário para uma boa escovação, use um relógio na próxima vez que escovar os dentes. Escove-os com movimentos suaves e curtos, com especial atenção para a margem gengival, para os dentes posteriores, difíceis de alcançar e para as áreas situadas ao redor de restaurações e coroas.

Concentre-se na limpeza de cada setor da boca, da seguinte maneira:

•   Escove as superfícies voltadas para a bochecha dos dentes superiores e, depois, dos inferiores.
• Escove as superfícies internas dos dentes superiores e, depois, dos inferiores.
• Em seguida, escove as superfícies de mastigação.
• Para ter hálito puro, escove também a língua, local onde muitas bactérias ficam alojadas.

Que tipo de escova dental devo usar?

A maioria dos dentistas concorda que a escova dental de cerdas macias é a melhor para a remoção da placa bacteriana e dos resíduos de alimentos. As escovas com cabeças menores também são mais adequadas, porque alcançam melhor todas regiões da boca, como, por exemplo, os dentes posteriores, mais difíceis de alcançar. Muitos escolhem a escova elétrica como a melhor alternativa, pois ela limpa com maior facilidade e é particularmente indicada para pessoas que têm dificuldade para higiene bucal ou tem menor destreza manual.

Qual a importância do creme dental na escovação?

É importante que você use o creme dental mais adequado para você. Atualmente existe uma grande variedade de produtos feitos especialmente para combater cáries, gengivite, manchas e sensibilidade. Pergunte ao seu dentista qual o tipo de creme dental mais adequado.

Quando devo trocar minha escova dental?

Troque sua escova de dentes a cada três meses ou quando perceber que ela começa a ficar desgastada. Além disso, é muito importante trocar de escova depois de uma gripe ou resfriado para diminuir o risco de nova infecção por meio dos germes que aderem às cerdas.

FIGURA 01

FIGURA 02

FIGURA 03

1. Segure a escova em um ângulo de 45 graus e escove com movimentos que vão da gengiva à ponta dos dentes.
2. Com suaves movimentos circulares, escove a face voltada para a bochecha e a face interna dos dentes, e a superfície usada para mastigar.
3. Com movimentos suaves, escove também a língua para remover bactérias e purificar o hálito.

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DICAS PARA VOCÊ SE LIVRAR DA TPM

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* FONTE:  http://ht.ly/1jlqm4

Irritação, ansiedade, vontade de comer chocolate… Qual é a mulher que já não sentiu os famosos sintomas da TPM? O mais difícil é se acostumar com o mal estar que insiste em aparecer todos os meses.

De acordo com a ginecologista Sandra Gianini, isso acontece porque nesta fase as mulheres ficam mais vulneráveis devido às oscilações hormonais. Mas a boa notícia é que é possível sobreviver a tudo isso com alguns cuidados especiais.

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Veja algumas dicas da ginecologista para evitar os sintomas da famosa Tensão Pré Menstrual:

- Principalmente 10 dias antes da menstruação, diminua o consumo de sal, cigarro, bebidas alcoólicas, frituras e alimentos gordurosos. Eles contribuem para aumentar os sintomas da TPM.

-Faça mais repouso e atividades físicas.

- Procure ter uma alimentação saudável. Em alguns casos é possível suplementar a alimentação com ácidos graxos poliinsaturados, que possuem Omega 3 e 6. Ingira 2 gramas por dia.

- Alimentos que possuem vitamina B6, magnésio e cálcio também são eficientes contra  a Tensão Pré Menstrual.

Você encontra a vitamina B6 em alimentos como:

Gérmen de trigo, aveia, cereais em grão, arroz integral, banana, batata, leguminosas, leite, aves, atum, levedo de cerveja, vegetais verdes, gema de ovo, pão integral, abacate e alho.

As fontes de magnésio são granola, aveia, farelo de trigo, arroz integral, amêndoa, amendoim, banana e leite.

O cálcio está presente em alimentos como leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura, como espinafre, agrião, rúcula, brócolis, couve, etc.

- O extrato de ginkgo biloba diminui a retenção hídrica.

-Para diminuir sintomas depressivos e moderar o apetite ingira alimentos que possuam tirosina. O aminoácido pode ser encontrado nos laticínios, carnes magras, carne de frango sem pele, ovos, peixes, trigo, aveia, nozes, castanhas e queijo tofu.

PUDIM DE LARANJA

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Ingredientes:

• 1l de suco de laranja
• 4 cs de amido de milho
• 8 cs de açúcar demerara
• 1 coco seco (se não encontrar o coco,
substituir por 1 pacote de coco ralado
sem açúcar)

Modo de Fazer:

Bater tudo no liquidificador até o coco triturar. Levar ao fogo até borbulhar.
Colocar em forma de vidro, deixar esfriar um pouco e gelar até endurecer.
Desenformar e servir com a calda de sua preferência ou até mesmo sem.

Criação: família Carnassale