DICAS PARA VOCÊ SE LIVRAR DA TPM

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* FONTE:  http://ht.ly/1jlqm4

Irritação, ansiedade, vontade de comer chocolate… Qual é a mulher que já não sentiu os famosos sintomas da TPM? O mais difícil é se acostumar com o mal estar que insiste em aparecer todos os meses.

De acordo com a ginecologista Sandra Gianini, isso acontece porque nesta fase as mulheres ficam mais vulneráveis devido às oscilações hormonais. Mas a boa notícia é que é possível sobreviver a tudo isso com alguns cuidados especiais.

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Veja algumas dicas da ginecologista para evitar os sintomas da famosa Tensão Pré Menstrual:

- Principalmente 10 dias antes da menstruação, diminua o consumo de sal, cigarro, bebidas alcoólicas, frituras e alimentos gordurosos. Eles contribuem para aumentar os sintomas da TPM.

-Faça mais repouso e atividades físicas.

- Procure ter uma alimentação saudável. Em alguns casos é possível suplementar a alimentação com ácidos graxos poliinsaturados, que possuem Omega 3 e 6. Ingira 2 gramas por dia.

- Alimentos que possuem vitamina B6, magnésio e cálcio também são eficientes contra  a Tensão Pré Menstrual.

Você encontra a vitamina B6 em alimentos como:

Gérmen de trigo, aveia, cereais em grão, arroz integral, banana, batata, leguminosas, leite, aves, atum, levedo de cerveja, vegetais verdes, gema de ovo, pão integral, abacate e alho.

As fontes de magnésio são granola, aveia, farelo de trigo, arroz integral, amêndoa, amendoim, banana e leite.

O cálcio está presente em alimentos como leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura, como espinafre, agrião, rúcula, brócolis, couve, etc.

- O extrato de ginkgo biloba diminui a retenção hídrica.

-Para diminuir sintomas depressivos e moderar o apetite ingira alimentos que possuam tirosina. O aminoácido pode ser encontrado nos laticínios, carnes magras, carne de frango sem pele, ovos, peixes, trigo, aveia, nozes, castanhas e queijo tofu.