STRESS CONTROLADO - UM NOVO ESTILO DE VIDA EM 7 ENCONTROS

UM NOVO ESTILO DE VIDA EM 7 ENCONTROS

CRISTIANE KRUSCHE BECKER DE ANDRADE

Mestrado em Saúde -Materno-Infantil

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O que é stress?
O Stress está muito comum hoje em dia, afinal de contas, quem não tem stress?
  Stress é a resposta do corpo às demandas postas sobre ele, às dificuldades e desgastes da vida diária

O Stress ocorre quando os acontecimentos da vida , de ordem física ou psíquica, superam nossa capacidade para enfrentá-los.

Pode acontecer por muitos motivos, e algumas pessoas podem ficar estressadas pelos aborrecimentos da vida diária, por mudanças de trabalho, casa, por questões financeiras, ou por conflitos com outros ou conflitos internos. Em todos os casos de stress sua repercussão no organismo é muito similar.

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Causas do stress

Pode acontecer por muitos motivos, e algumas pessoas podem ficar estressadas pelos aborrecimentos da vida diária, por mudanças de trabalho, casa, por questões financeiras, ou por conflitos com outros ou conflitos internos. Em todos os casos de stress sua repercussão no organismo é muito similar.

• Aborrecimentos 
• Mudanças 
• Trabalho 
• Finanças 
• Conflitos 
• Intrapessoais 
• Interpessoais

O stress está associado à preocupações. Sempre nos preocupamos à toa, pois muitas vezes o que tememos não acontece, e por nos preocuparmos não poderemos resolver tudo.

“Quantos sofrimentos nos custaram os males que nunca ocorreram.”
Thomas Jefferson

“Eu sofri por muitas catástrofes em minha vida, a maioria nunca aconteceu.”
Mark Twain 

Existem pessoas, principalmente em grandes cidades que estão viciadas nesta vida estressante. Simplesmente não conseguem desligar.
Outros dizem que seu stress é provocado por outra pessoa (sogra, marido, filhos, patroa...), porém o stress muitas vezes está dentro de nós e procuramos culpar os outros.

•       O Stress vicia

•       A meta não é evitar o stress…

•       Manter nos limites controláveis e usa-lo para nossa vantagem

•       Stress não está fora, está dentro

TESTE RÁPIDO PARA AVALIAR SEU NÍVEL DE STRESS

Faça agora o teste rápido do Stress. Se você marcou 5 ou mais, está muito stressado

Se marcou 3 ou 4 fique esperta, siga os passos que vamos apresentar nesta palestra para prevenção do stress.

Se você marcou 1 ou 2 ítens você ainda não está com sintomas marcantes de stress, continue assim.

( ) Os pequenos problemas me aborrecem muito

( ) Nada tem me dado prazer nos últimos dias

( ) Não posso deixar de pensar em meus problemas

( ) Me sinto frustrado e angustiado freqüentemente

( ) Estou tenso e ansioso

( ) Estou tendo dificuldades de relacionamento

( ) Estou desanimado 

STRESS SINTOMAS

O que acontece no corpo de uma pessoa estressada?

• Dor de cabeça frequente, dor nas costas, tensão. 
• Distúrbios do sono ( geralmente insônia) 
• Fadiga, Irritação
• Ansiedade, preocupação ( não consegue desligar) 
• Baixa produtividade ( menor nível de concentração)
• Apatia ( indiferença por coisas que eram importantes)

A mente fica perturbada, porém o corpo também sofre muito.Todo sistema de defesa do corpo fica abalado. Qualquer doença é adquirida com mais facilidade.

Doenças Causadas pelo Stress

 

Comprovadamente o stress mata. 

• Infarto agudo do miocárdio,
• Gastrite, úlcera, 
• Câncer, 
• Asma e Problemas respiratórios... 
• Hipertensão 
• AVC -derrame cerebral

Exemplos de como a mente influencia a saúde física – Neste caso, a preocupação aumenta o risco de ataque do coração. Neste estudo,as pessoas que se preocuparam mais tiveram índices mais altos de ataques cardíacos.

Este estudo foi feito com 1.759 homens que estavam sadios no princípio do estudo. Foram acompanhados por 13.7 anos. A mais clara evidência de uma relação entre a preocupação e as enfermidades do coração, foi na área de preocupações finanaceiras, e assuntos de saúde.

Comparados com os homens que informaram que nunca ou raramente se preocupavam, aqueles que se preocupavam muito tiveram uns 70% de aumento de risco de ataque cardíaco e os que se preocuparam demais  aumentaram seu risco em  154% .

Referencia: Circulation, Feb. 18, 1997.  Estudiado también en Harvard Heart Letter, junio, 1997.

Estratégias Negativas para Tentar Superar o Stress

Muitos usam estratégias para administrar seu stress, porém podem ser negativas e piorar ao invés de melhorar.

• Negação ( fingir que nada está acontecendo) 
• Drogas, calmantes (em vez de ir na causa dos problemas, usar medicamentos indiscriminadamente, sem orientação de um profissional competente) 
• Comer Demais, ( descontar todo stress comendo compulsivamente, na esperança de se sentir melho)
• Embriaguez  (beber para esquecer) 
• Passividade (Não tomar iniciativa para nada, esperar que as coisas melhorem por si mesmas) 
• Pessimismo (Alimentar o pensamento de que “nada vai dar certo”, “não conseguirei sair desta”…) 
• Auto-piedade ( Pensamentos como: “Coitado de mim”, “sou uma vítima das circunstâncias”…não contribuem positivamente para melhorar)

10 PASSOS PARA SUPERAR O STRESS

1- Adote um estilo de vida saudável

Dormir tarde, comer qualquer coisa a qualquer hora, sedentarismo...Todos estes hábitos não saudáveis favorecem o stress. Uma vida saudável protege e aumenta a resistência ao stress

Alguns exemplos de hábitos saudáveis que diminuem o stress são:

• Dormir cedo                                     
• Refeições regulares (com horários pré-determinados) 
• Alimentos saudáveis ( muitas frutas e vegetais) 
• Atividade física ao ar livre  
• Tomar um pouco de luz solar saudável cada dia 
• Beber muita água 

 

2- Reduza suas obrigações

Geralmente acumulamos muitas funções, desenvolvemos muitos papéis e ficamos sobrecarregados. Principalmente as mulheres tem acumulado responsabilidades no trabalho fora e dentro de casa, com os filhos, esposo, comunidade, igreja, etc...

• Aprenda a dizer para aquilo que está passando dos limites.
• Limite suas ocupações diga NÃO
• Planeje seu dia-a-dia
• Estabeleça prioridades 
• Não faça tudo sozinho, divida as obrigações

O que é mais importante? Trabalho? Ganhar dinheiro e perder a saúde e até a família?

Ensine e deixe outras pessoas fazerem, você não precisa fazer tudo sozinho.

3- Simplifique sua vida

• Por que corremos o dia inteiro? 
• Por que trabalhamos tanto? 
• Não seria melhor ter um pouco menos e junto disso tranquilidade e paz de espírito? 
• Gaste apenas o que você tem e aprenda a viver com o que você ganha. 
• Seus filhos preferem ter menos e ter sua companhia. É muito importante a presença da mãe calma e feliz no lar. 

 

    4.  Mude uma coisa de cada vez

Por exemplo, no mesmo mês você casa e começa a parar de fumar, ou começa num novo emprego...Possivelmente você vai ficar com stress. Outro exemplo seria você perdesse alguém querido da família, e decidisse nesta ocasião fazer dieta para emagrecer. Dois acontecimentos marcantes concomitantes levam ao stress.

 5- Aprenda a relaxar

O relaxamento deve ser programado, escreva na sua agenda e respeite este momento. Respirar profundamente, alongar, ouvir música suave, tomar banho de sol, viajar, dormir...

Veja outros exemplos de relaxamento:

•   Momentos diários 
• Respiração profunda 
• Ouça música suave 
• Tire férias
• Tome um banho morno
• Programe uma massagem
• Assista uma Comédia
• Leia algo positivo (Bíblia)
• Sente-se na grama e veja o por-do-sol
• Escreva uma poesia
• Faça jardinagem
• O relaxamento é o antídoto do stress
• Descubra algo que realmente seja agradável para você
• Ore coloque seus problemas nas mãos de Deus

 

 
 6- Faça atividade física regularmente

• Libera emoções reprimidas, distrai a mente 
• Relaxa os músculos, quando em repouso 
• Melhora o Sono 
• Libera endorfinas e aumenta a produção de serotonina. 
• Melhora a resistência ao stress

 

7- Trate-se bem

Muitas vezes ficamos esperando reconhecimento, como não recebemos passamos a nos desvalorizar...
Perante Deus somos muito importantes e especiais, Valorize-se!
O que for possível mudar em sua aparência, mude! O que não for, aceite! Seja agradecido a Deus pelo que você é!

8- Alimente sua Vida Emocional 

 

Em nossa busca de sucesso, valorizamos mais as coisas do que as pessoas, então nos tornamos egoístas e vazios.

Precisamos parar de olhar para nós mesmos e olharmos ao nosso redor. Outras pessoas precisam de nós. Valorize os relacionamentos. As pessoas que participam em igrejas, na comunidade, em serviços sociais de coração, tem menos stress do que aquelas que vivem somente para si mesmos. 

9- Resolva os conflitos

Precisamos parar de brigar com nossos familiares e amigos e aprender a escutar, desenvolvendo a paciência e o amor.
Quando não gostar de alguma coisa, não chegue logo soltando os cachorros, em lugar disso, diga: “Me sinto triste quando você fala desta forma comigo..”  “Respeito sua opinião, porém eu penso que isto poderia ser desta outra forma..” Não devemos deixar o egoísmo dominar nossas ações, precisamos sempre entrar num acordo ou ceder por amor.

Simplesmente não vale a pena se preocupar...
Não acrescenta nada em sua vida, só doenças.
Você precisa descansar...
Mas como? Tenho problemas, contas para pagar?

“Se o seu problema tem solução, então não há com o que se preocupar.

   E se o seu problema não tem solução, toda a preocupação será em vão.”       Provérbio tibetano

10- Confie em Deus

Ele é seu pai, Ele sabe de tudo, Ele te ama, Ele te dá o melhor, pensando na sua salvação...
Jesus nos diz: Vinde a Mim os cansados e sobrecarregados e Eu vos aliviarei...
Problemas todos temos, porém podemos passar por eles sozinhos ou com Jesus!

RELEMBRANDO:

1. ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
2. REDUZA SUAS OBRIGAÇÕES
3. SIMPLIFIQUE SUA VIDA
4. MUDE UMA COISA DE CADA VEZ
5. APRENDA A RELAXAR
6. MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO
7. TRATE-SE BEM
8. ALIMENTE SUA VIDA EMOCIONAL
9. RESOLVA OS CONFLITOS
10. CONFIE E DEUS